LA GIUSTA CONDOTTA MORALE YOGICA

I PRINCIPI YOGA

  • Yama: Condotta Morale
  • Nyama: Osservanze personali
  • Asana: Pose fisiche – attività fisica
  • Pranayama: Esercizi di respiro e controllo del prana
  • Pratyahara: Controllo dei sensi
  • Dharana: Concentrazione e coltivazione della consapevolezza
  • Dhyana: Devozione, Meditazione
  • Samadhi: Unione con il Divino- Illuminazione

Nello yoga, i comportamenti verso gli altri e l’ambiente si chiamano yama e quelli verso noi stessi si chiamano niyama. 

Yama indica come indirizzare la propria vita

  • Non essere violenti
  • Non essere falsi
  • Non appropriarsi dei beni altrui
  • Non accumulare
  • Contenersi

Niyama parla delle leggi interiori, condotta morale nei confronti di noi stessi

  • Purezza della mente e del corpo
  • Appagamento. Vivere la vita secondo natura. Non moltiplicare i bisogni
  • Ascesi. Austerità. Apprendere la sopportazione delle condizioni umane avverse
  • Lo studio di sé
  • L’abbandono al Divino Restare rivolti a Dio nella propria concentrazione

yoga

RELAZIONE FINALE

RELAZIONE FINALE

PILATES e BODYMIND

PER DONNE MORBIDE

 

Grazie alla collaborazione tra Asia e l’Arci è stato possibile fornire gratuitamente due corsi di Pilates e uno di Bodymind (settembre 2011- gennaio 2012) dedicati a persone con problemi di sovrappeso od obesità.

Queste discipline sono attività ottime perché si adattano alle condizioni fisiche della singola persona, gli esercizi prevedono diversi stadi di allenamento con sfide motorie dalle più semplici alle più impegnative.

I risultati ottenuti sono stati molto soddisfacenti perché i miglioramenti sono stati riscontrati sia in ambito fisico che in ambito mentale.

Dal punto di vista fisico abbiamo riscontrato un miglioramento della postura, più equilibrio e più flessibilità. Il miglioramento fisico è stato riscontrato dalle partecipanti nello svolgimento delle attività quotidiane. Grazie ad addominali più forti si è salvaguardato il benessere della schiena ed una zona cervicale più morbida e flessibile. Il lavoro sulla respirazione ha permesso un migliore utilizzo polmonare con conseguente miglioramento del metabolismo.

Dal punto di vista mentale i miglioramenti sono stati visibili e sorprendenti. Il condividere gli stessi problemi e gli stessi obbiettivi ha creato un clima di gruppo allegro e sereno. Gli esercizi finali di rilassamento hanno permesso il raggiungimento di una condizione fisica rilassata, abbandonando i cattivi pensieri e rigenerando la mente grazie ad immagini mentali guidate per un benessere globale.

Alla conclusione di questa esperienza è doveroso dichiarare che è importante dedicarsi a questo tipo di utenza perché il problema del sovrappeso e dell’obesità è una piaga sociale che va combattuta non solo con il controllo alimentare che è comunque indispensabile.

 

L’insegnante

Cristina Tintoretti

PILATES ROSA

Un nuovo progetto: Pilates Rosa

Arci promuove a prezzi fortemente agevolati questo speciale progetto che si svolge anche presso Asia Modena. E’ dedicato a donne in menopausa o a donne morbide in sovrappeso, condizioni che possono portare a disagio e isolamento. Il Pilates è adattato da insegnanti qualificate, che propongono esercizi specifici, momenti di condivisione e un nuovo modo di prendersi cura di sé.

Vi aspetto numerose a Settembre 2011!!!

Dal 5 settembre contattate la segreteria di Asia per iscrizioni e informazioni tel. 059 454367

I PENSIERI DI ROBERTA

Questi sono i pensieri che la mia cara amica Roberta ha condiviso con una sua amica a proposito dei miei corsi di Pilates. Grazie Robby!!!

Io a Pilates ci vado molto più per la compagnia e l’ambiente che per l’attività fisica in se. La mia amica Cri ha creato questo corso per Donne Morbide ed adattato gli esercizi di pilates in modo che anche chi è sovrappeso riesca a farli e ad avere ottimi risultati. Devi vedere le ragazze/signore del suo corso che mobilità hanno acquisito da Novembre ad ora ! Io sono solo due volte che lo pratico e come si dice a Bologna: faccio una fatica della madonna! Ahahahahah però mi diverto e rido un sacco delle mie difficoltà senza imparanoiarmi! Anche se ai fini del dimagrimento non serve tantissimo, per la mobilità, la tonicità e anche per l’umore SI perchè dietro c’è anche un atteggiamento mentale che a me piace molto e cioè fare tutto in modo rilassato, senza forzare mai ma cercando di progredire passo dopo passo, di sentire se stessi ed acquisire una sensibilità rispetto al proprio corpo. La Cri insiste molto sul farci sentire i movimenti, sull’acquisire la consapevolezza del movimento, della pressione dell’arto o del muscolo che stiamo utilizzando ! Questo mi piace al di là dei risultati che se pur piccolini vedo già in una maggiore mobilità!
Alla Cri ho anche portato le fotocopie degli esercizi di ginnastica dolce che ci ha dato la fisioterapista così magari li facciamo assieme prossimamente. Insomma come avrai capito l’ho eletta mio personal trainer personale!

Roberta 

sentirsi.jpg

A CORPO LIBERO

Chi mi conosce sa bene che non amo particolarmente l’attività fisica in palestra con l’ausilio degli attrezzi verso i quali non ho nulla in contrario ma il lavoro a corpo libero mi da grandi e maggiori soddisfazioni. Il lavoro con il proprio corpo riesce a coinvolgere la mente e si riesce più facilmente a rimanere concentrati su se stessi. Credo che per un lavoro gratificante sia necessario creare sintonia tra il proprio corpo e la propria mente…..

Il nostro corpo fisico è il nostro attrezzo ginnico migliore,

la nostra mente è il nostro personal trainer migliore

mind-body.jpg

 

 

LEZIONE DISTRUTTIVA?

Ieri sera la lezione è stata incentrata tra esercizi per gli addominali ed i glutei con un finale di rilassamento grazie all’automassaggio al viso. Questo è quello che mi manda una splendida donna morbida questa mattina!!! SIETE DONNE SPECIALI!

Questa sono io dopo gli addominali di ieri sera…

L

ORSO.GIF

RIMINI WELNESS

Sono stata al Rimini Welness da giovedì 13 Maggio, giorno di apertura, a sabato 15 Maggio. Una manifestazione veramente interessante per tutti gli operatori del settore fitness e wellness.

Le lezioni a cui avrei voluto partecipare erano tantissime ma ho dovuto necessariamente fare una scelta concentrandomi sui mie principali interessi e sempre alla ricerca di nuovi spunti ed idee da proporre nei miei corsi di Pilates Matwork.

Questi gli eventi ai quali ho partecipato:

  • Diagonal Training con elastibend di Viviana Fabozzi
  • Pilates kinetic emotion con Luca Ruggeri
  • Pilates props con Elisabetta Cinelli
  • Pilates conditioning con la softball di Ester Albini
  • Antigravity yoga della Fiteducation
  • Pilates matwork della Stott Pilates
  • Bioginnastica IL CORPO CONSAPEVOLE
  • Bioginnastica CONCERTO CIN CORPO con musica dal vivo dei Serendepety
  • Bioginnastica SPECIALE DONNA IN FORMA il piede e la circolazione sanguigna con Balance Pad di Airex
  • Convegno COME ALLEVIARE IL MAL DI SCHIENA CON LA RIFLESSOLOGIA PLANTARE con Davide Bernardi (www.centroriflessologia.it)

Mi sono divertita tantissimo, ho acquistato piccoli oggetti da inserire nelle mie lezioni e sono tornata a casa soddisfatta, rilassata e serena.

rimini-wellness-2010.jpg
FIF_pagina.jpg

RIDERE

Nelle lezioni di Pilates Matwork da me svolte si ride! si si ….avete letto proprio bene si RIDE e questo ha provocato la rinomina spiritosa del mio corso a “happy party”. Il mio delizioso gruppo ovviamente non ride soltanto ma si impegna, lavora sodo, ottiene ottimi risultati e contemporaneamente ci divertiamo, ci scappano sonore risate che sicuramente aiutano a concludere la giornata in maniera piacevole.

Ritengo che questo approccio al fitness sia di vitale importanza perchè il benessere emotivo va sicuramente di pari passo con il benessere fisico.

A questo proposito vediamo cos’è la GELOTOLOGIA….

Che ridere avesse un’influenza positiva sul nostro stato di salute lo sapevamo già da tempo ma solo da alcuni anni si è diffusa la cosiddetta gelotologia ovvero la scienza che studia le applicazioni del buonumore e delle emozioni positive in campo medico.

Il buonumore e le emozioni positive hanno anche il potere di prevenire numerose patologie grazie alla loro azione benefica sul sistema immunitario. Il riso stimola infatti la produzione di ormoni come adrenalina, che a loro volta liberano endorfine veri e propri antidolorifici naturali in grado di migliorare l’efficienza del sistema immunitario. Una bella risata, o lo sperimentare stati d’animo positivi, rappresentano un vero e proprio toccasana in grado di proteggerci dalle malattie e favorire la guarigione dalle patologie già in atto. Ridere infatti aiuta la circolazione e l’ossigenazione del sangue permettendo così ai tessuti di rigenerarsi più facilmente e anche il cuore ne risente positivamente. Una bella risata favorisce inoltre l’eliminazione di acido lattico e mitiga il senso di affaticamento. Tutti quanti abbiamo poi sperimentato la piacevole sensazione di rilassamento che segue ad un momento di ilarità, basterebbe questo per metterci alla ricerca di un pretesto per ridere di gusto.

 

risata9.jpg

 

IL RING O MAGIC CIRCLE

Il RING o MAGIC CIRCLE é un cerchio in acciaio del diametro di circa 40 cm, ricoperto in gomma morbida, con due impugnature. Questo piccolo attrezzo è in grado di aumentare la difficoltà degli esercizi adattandosi alle necessità di ogni utilizzatore. Il Pilates ring è particolarmente indicato per stimolare i muscoli del torace, delle braccia, delle gambe e per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, permette di ampliare la varietà degli esercizi proposti dal metodo Pilates e di aumentarne così i benefici.

 

Alla lezione Pilates Matwork di questa sera inserirò questo piccolo e geniale attrezzo.

Buon divertimento!

 

 

Pilates%20Ring.jpg